運動療法のポイント

人間の体は、動かさないところから弱っていきます。とくに関節や筋肉、骨は、動かすことによってそれぞれの機能や新陳代謝が正常に維持され、強化されます。

関節リウマチの患者さんは、体を動かさずにいると、関節の働きがますます低くなり、体を動かすために必要な筋肉も減って、骨が弱くなっていきます。動かないままでいると、やがて手足の関節や筋肉が固まって、動けなくなってしまいます。

それを防ぐために、関節の機能を維持する運動や、筋力を維持する運動が大切なのです。運動療法のポイントは、関節を大きく動かし、痛みを感じるくらい力を入れることです。これは関節の動く範囲を狭めないためです。

また、反動をつけずにゆっくりと行ないます。筋力の強化のため、曲げ伸ばしの最後の動作で３〜５秒間しっかり力を入れます。運動と運動の間には深呼吸をし、リラックスしてから次の運動に入ります。

自分の病状に合わせて行なうことを忘れず、翌日に疲れを残さないことが大切です。最初は関節の痛みのために、ひとりでは十分に動かせませんが、理学療法士などの専門家に関節を痛めずに動かせる方法を指導してもらうとよいと思います。

手指、足、肩、膝など、全身の関節を動かすように組みたてられたリウマチ体操を、家事や仕事の合間に行なう習慣をつけるとよいと思います。一度にすべての体操ができなくても、手指の運動、膝や足の運動、など、機会を見つけて生活に取り入れて、毎日続けることが大切なのです。一日リハビリを休むと取り戻すには二日かかります。